学校排球训练方案

学校排球训练方案

　　为了确定工作或事情顺利开展，通常需要提前准备好一份方案，方案是书面计划，具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那要怎么制定科学的方案呢？下面是小编收集整理的学校排球训练方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

　　一、指导思想：

　　根据我县排球竞赛计划，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

　　二、训练目标：

　　1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

　　2掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。

　　3提高排球队员的身体素质

　　三、训练方案及时间：

　　每周一、三、五中午11：40——12：40

　　1、训练措施：队员每天摸球300次以上，包括对墙垫球，两人对垫、对发球，身体素质训练包括：4_100米慢跑，准备活动，三跑包括，高抬腿，小步跑，加转身后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

　　2、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。

　　四、训练注意事项：

　　1、每次训练，每位队员都必须准时参加。

　　2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

　　3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

　　4、在训练时，懂得自我保护，防止受伤，防止意外。

　　五、具体训练计划：

　　第一阶段：（提高个人基本技术）

　　1、发球、垫球

　　2、传接球

　　3、如何提高弹跳力

　　第二阶段：（提高强度训练）

　　1、排球队员的速度训练方法

　　2、排球队员的力量训练方法

　　3、排球队员的恢复训练方法

　　第三阶段：（提高技战术训练）

　　1、滑步防守s

　　2、如何抢断

　　3、交换防守、掩护配合

　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）

　　1、联防技战术、训练

　　2、进攻技战术、训练

　　3、集体技战术、训练

　　4、调整训练（针对比赛计划）

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